Фигура после родов
Вернуть утраченное
После рождения малыша нередко внешность женщины претерпевает некоторые изменения. Взглянув на себя в зеркало, многие молодые мамы расстраиваются и опускают руки. Однако ситуация не столь пессимистична, и с такими неприятными явлениями, как растяжки, дряблый живот и опалая грудь можно успешно бороться.
Во время беременности у будущей мамы сильно увеличивается вес и объемы тела. Для того, чтобы женщина смогла благополучно выносить и родить малыша, у нее полностью меняется гормональный фон. От этого могут возникнуть проблемы с кожей, волосами и весом. Читать далее
Принципы успешного грудного вскармливания
Материнское молоко является наиболее полноценной пищей для ребенка в первые 6 месяцев и часто весь первый год жизни.
Существуют простые правила успешного грудного вскармливания. Вот они:
Раннее прикладывание к груди в течение первого часа после рождения.
Исключение догрудного кормления из бутылки или другим способом, чтобы избежать нежелательного импритинга и не сформировать у ребенка установку на любое иное кормление, кроме грудного. Читать далее
Плоский живот за 4 недели
Чтобы добиться плоского живота, нужно тренировать все мышцы. Предлагаемые вашему вниманию упражнения, основаные на программе Abs Only, разработанной Лори Элстром, тренером из The Sports Club/LA в Вашингтоне. Уделите им 10 минут в день 3 раза в неделю в сочетании с кардиоупражнениями, и не пройдет и месяца, как ваш живот уменьшится на 2 дюйма.
Боковая поддержка
Сначала можно согнуть находящуюся внизу ногу в колене и опустить колено на мат (при этом вторую ногу поднимать не следует). Постепенно добивайтесь того, чтобы обе ноги были выпрямлены.
Разрабатывает центральные и боковые брюшные мышцы, а также наружные мышцы бедер, плеча и предплечья. Читать далее
Упражнения для всего тела
1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова! Читать далее
Облегчаем климакс
Климакс можно с полным правом назвать новой болезнью, ибо своим появлением он обязан резкому увеличению продолжительности жизни. До 18-го века продолжительность жизни женщины составляла, в среднем, 40 лет. А в наше время, благодаря улучшению условий жизни, развитию медицины, изменению возможностей питания и другим причинам она достигает 80 лет. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие проблемы, с которыми медицина раньше просто не успевала сталкиваться, сегодня выходят на повестку дня.
Израильские врачи сегодня предлагают новый метод облегчения симптомов климакса. Читать далее
Новинки в гинекологии
Мы живем в пору захватывающих технологических открытий. То, что считалось фантастикой во времена нашего детства, стало реальностью для наших детей. Медицинская наука сделала громадный скачок вперед. Идти в ногу с современной гинекологией читательницам журнала “Здоровье” помогает врач-гинеколог Фаина Аксельрод.
Диагностика и лечение маточных кровотечений
Еще не так давно основным диагностическим методом и методом лечения маточных кровотечений являлось выскабливание матки вслепую. Сейчас, с помощью специальной камеры (Hysteroscopy
) врач может “посмотреть” внутрь матки. Читать далее
Кесарево сечение — за и против
Роды с помощью кесарева сечения многие женщины выбирают по собственной инициативе, а не по требованию врачей. Страх перед предстоящими мучениями побуждает рожениц предпочесть операцию естественным родам. Но, прежде чем принимать такое ответственное решение, полезно взвесить все “за” и “против”.
Существует несколько теорий по поводу происхождения названия этого вида родов. Но наиболее вероятное объяснение — лексическое, в основе которого лежит латинское слово caedere (резать). На втором месте по степени вероятности стоит теория о том, что современное название операции произошло от латинского словосочетания Lex Caesarea (царский закон). Читать далее
Скакалка
Комплекс на неделю
Прыжки со скакалкой — это удачный способ одновременно накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Специально для вас мы составили комплекс упражнений на всю неделю!
Прыгать со скакалкой лучше всего в парке: не рассердите соседей, что живут этажом ниже, и подышите свежим воздухом.
А если вы уже вернулись из отпуска, прыжки со скакалкой вам тем более не повредят. Во-первых, “растрясете” жировые складочки, во-вторых, разовьете координацию и чувство ритма.
Упражнения с этим спортивным снарядом при должном отношении могут равняться изматывающим тренировкам на различных тренажерах. Читать далее
Кормление грудью через накладку на соски за и против
Использование защитных силиконовых накладок на сосок вызывает много споров и мнений. Одни специалисты ни в коем случае не рекомендуют пользоваться ими, аргументируя это тем, что когда ребенок сосет грудь, сосок груди находится и удерживается глубоко во рту. Ни с бутылочкой, ни с накладкой это проделать невозможно. При сосании с накладкой грудь не опорожняется как надо, что приводит к застоям и прочим проблемам. Читать далее
Почему нужно правильно дышать?
Вы изводите себя фитнесом, и все равно не худеете. Почему? Одно из объяснений — неправильное дыхание.
Причина 1: Приток кислорода
Наши жировые “закрома” представляют собой энергию в “пассивной” форме. Без натяжек их можно сравнить с кучей угля или дровяной поленницей. Чтобы жир “вспыхнул”, его, как костер, надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Дальше все просто: жир сгорает и отдает энергию работающим мышцам. Читать далее
Свежие комментарии